「自分のトリセツ」をつくる自己分析web講座
自分のトリセツができると、生き方が楽になる！ いろいろ学んだあなたのための、多角的に自分を見つめる 認知行動療法・スキーマ療法を学ぶweb講座
こんなお悩み事に
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自分のことって、わかっているようで一番わかっていないもの。
もっと自分のことがわかると、自分の扱い方がわかって、すごく楽になれます。
だから、自己分析。でも、自己分析ってむずかしい。
この「自分のトリセツ」をつくる自己分析web講座では、心理学の知識を学び、自分を客観的に見るツールの使い方を知り、仲間のフィードバックを得ながら練習を繰り返すという、自己分析のコツにそったプログラムになっています。
あなたも自分のトリセツを手に入れて、もっと肩の力を抜いて楽に生きられるようになってみませんか。
「自分のトリセツ」をつくる自己分析web講座とは？
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２年かけてじっくり自分と向き合う、急がない講座です |
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一人じゃない 仲間と一緒に自己理解を深められます |
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オンラインツールを活用した、学ぶ＋練習の講座です |
「自分のトリセツ」をつくる自己分析web講座の内容
先取り学習による知識＋ツールの習得
web講座の内容は、事前に動画で公開されていますので、先取り学習することで効果的に知識学習が進みます。
まずは、自分を客観的に見るための「知識」と「ツール」を手に入れましょう。
自分の持っているもの・課題を明確にする
知識とツールを得たら、実践のスタート。
ワークを行ったり、感じたことをシェアしたりすることで、今の自分に必要なもの「自分の課題」が設定できます。
日常生活の中で練習する
自分の課題が設定できたら、日常生活の中でやってみましょう。
できる、できないは関係ありません。日常生活の中で課題に向き合うことで、あなたの経験値が高まります。
この経験値が、学習で得た「知識」と「ツール」の練習なのです。
少しずつ「できる」が増える、を実感しましょう。
定期的なログタイムに参加する
練習を習慣にするために、他者の力を借りるのがこのログタイムの意味です。
一人では続けにくい新しい習慣も、「合図」と「仲間」がいれば大丈夫！- 1ヶ月のログ シェア回
1ヶ月に一度、
- 自分が変化したこと
- 変化しなかったこと
を仲間に伝えます。
シェアするために、自分のことを言語化するのがポイントです。
自己を言葉で表現すると、自分の輪郭がより分かってきます。
そして、仲間からのフィードバックは、他者を通して自分を見る経験となります。【トリセツの取り組み方】
- 毎月月初にレクチャー動画を配信。
- 2～3週間でその内容を試聴し、実践する。
- 2週目のシェア回（ライブ講座）に参加
※シェア回も配信いたしますが、ライブ参加できなかった場合はシェア回を視聴後、気づきやコメントを受講生限定のDiscordに書き込んでください。
「自分のトリセツ」をつくる自己分析web講座のカリキュラム
- なぜ自己分析か。自己分析とは何か？
- 認知行動療法１生きづらさってなんだろう
- 認知行動療法２サポートネットワークをつくる
- 認知行動療法３ストレスを観察しよう
- 認知行動療法４セルフ・モニタリングの練習をしよう
- 認知行動療法５マインドフルネスを練習しよう
- 認知行動療法６コーピングレパートリーを増やそう
- 認知行動療法７ここまでのおさらい
- 認知行動療法８スキーマ療法を知ってみよう
- 認知行動療法９安全なイメージを作ろう
- 認知行動療法１０これまでの自分を振り返ろう
- スキーマ療法１早期不適応スキーマって何〜？
- スキーマ療法２どんなスキーマを持っているかな
- スキーマ療法３自分の入りやすいスキーマモードはなにかな
- スキーマ療法４自分のスキーマやスキーマモードを観察しよう
- スキーマ療法５ハッピースキーマを探そう
- スキーマ療法７ハッピースキーマを手に入れよう
- スキーマ療法８ハッピースキーマを使ってみよう
- スキーマ療法９自分のモードを観察して育ててみよう
- スキーマ療法１０ここまでを振り返ってみよう
- スキーマ療法１１今後の自分を想像してみましょう
- 生きづらさと自分らしく生きること
- 自分をキープする方法を考えてみましょう
- 変化とまとめを見渡そう
以下のテキストを使用しています。
講座をお申込みの方には、テキストとしてこちらの書籍をプレゼントいたします。
『自分でできるスキーマ療法ワークブック Book 1 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう』伊藤 絵美 (著)
第6期「自分のトリセツ」をつくる自己分析web講座 開催概要
| 開講期間 | 2026年4月～2028年3月（2年間） |
|---|---|
| 曜日・時間 | 第2土曜 7:00～8:00 |
| 受講料 | いずれかご都合のよい方をお選びください。 （一括払い） 66,000円（税込／2年分） （月額払い） 3,300円（税込／24ヶ月の分割） ※お支払い総額 79,200円 |
受付期間 | （一括払い） （月額払い） |
視聴期限 | （一括払い） 2029年3月31日まで （月額払い） 2029年3月31日まで ※24回のお支払いが済んだ方のみ |
- 月初にレクチャーの動画が配信されます。
- シェア回（ライブ講座）に参加できます。
- レクチャー回もシェア回も、アーカイブ視聴ができます。
- 第6期受講生専用のコミュニティ（Discord）で交流できます。
2026年4月からのリニューアル
パーソナルコースの新設 満席になりました
オブザーバーコースの新設 ※通年で募集中※
第1期～第4期生の方を対象に、学び直しにご利用いただけるオブザーバーコースを新設します。
受講申し込みにはまず受講生登録が必要です。登録完了後トップページの受講生専用ページから、各種講座・イベントにお申込みください。
「自分のトリセツ」をつくる自己分析web講座 受講生の声
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ネガティブは悪いことではないと知りました
トリセツ講座を受けて、自分に対する考え方や扱い方に変化がありました。
もともと自分に厳しくもっともっとと自分を追い込み、できない認定を自分でくだしていましたが、今は"いままでよく頑張ってきたし、誰かに頼ったり、自分のこと甘やかしてもいいんだよ"ってことがわかってずいぶんと心が楽になりました。
他の方と意見を交換したり、ただ聞いてるだけの時もありますが、辛さや生きずらさはみんなあるし、そんな風に考えれるってすごいとか共感してくれる方がいるのはとても心強いです。
自分のことを客観的に見る力もついてきましたし、ネガティブは悪いことではないことがわかって、立ち直るのも早くなりました。
自分の辛い過去と向き合うのは大変でしたが今は受講して本当によかったと思います。R・Mさん -
スキーマ療法を知って
自分の行動や感情を分析できるようにスキーマ療法の知識を得ることができて、その場では難しいときもありますが、自分の行動や感情を分析できるようになりました。
マインドフルネスやコーピングの大切さも学びました。普通に暮らしていたら絶対にわからない知識をきえさんが日常レベルに落として教えてくれるので、めちゃくちゃ学びになります。
また他の受講者さんとお話する機会も日常ではないことなので刺激になります。
学生のときは全く思わなかったですが、学ぶってとっても楽しいって思うようになりました。N・Yさん
Q&A
「あっ、私、変わったな」と思うことが多くなりました
これまで座学やワークショップで様々な学びをしてこられ、自分の特性については理解できていたという研修講師のMさん。
1年かけて自己分析を学び練習するうちに、日常生活の中で「あっ、私、変わったな」と思うことが多くなったそうです。
自己理解が進むにつれ、自分は自分だと思えるようになり、人に優しくなれたことが、家族やお仕事にも好影響がでていると喜んでおられます。
自己分析って一人じゃ難しい。
でも、仲間と一緒に、学びながら練習すれば、きっとあなただけの「自分のトリセツ」が手に入ります。
自分を知って、もう少し肩の力を抜いて、楽に生きませんか。
